10 TIPS (DE ORO) PARA EMPEZAR A CORRER
Hola a todos,
El post de hoy va dirigido a todos aquellos que se han propuesto empezar a correr este año y que todavía no has corrido nunca, a los que son deportistas pero nuevos en este mundo o para los ex que por alguna razón tuviste que aparcar el entrenamiento. Esta frase me gusta mucho “siempre estamos a tiempo de todo” y como no, siempre es buen momento para comenzar con esta aventura, correr es un deporte fácil y asequible que en estos tiempos se ha convertido en la mejor opción para ponerse en forma, proporcionando grandes beneficios tanto físicos como psicológicos. Empecemos, ¿no?
Aquí tie compartimos estos 10 consejos para empezar a correr que consideramos de oro.
Primero
La más importante, tomar la decisión de empezar a correr. ¿Cómo? con un motivo poderoso.
Segundo
Analizad tu estado de forma y marcaros objetivos razonables. Empieza poco a poco con rodajes de 20 a 40 minutos, si no se sienten capaces intercalarlo con caminatas… ¡Atención! No consumas todas las energías en el primer día para llegar a casa con ganas de repetir. No vamos a ser atletas de élite nada más empezar, ¿no?
En los días siguientes ve incrementando la distancia poco a poco, y cuando lleguéis hasta los 40-50 minutos de carrera continua, puedes ir aumentando ritmos de carrera. Una buena idea sería ir a disfrutar en Alto Lago de nuestro GYM dentro de la Casa del Lago o disfrutar del Jogging Track que hemos diseñado para ti.
Tercero
El valor supremo, la constancia. Puedes empezar corriendo un día sí y un día no y cuando te hayas acostumbrado, aumentar la frecuencia. Por favor ten sentido común y escucha a tu cuerpo, es más sabio de lo que os imaginás.
Cuarto
Para mejorar tiempos la clave está en salir de la “zona de confort”, aunque es cierto que al principio se mejora muy rápidamente, es fácil acomodarse en los ritmos, para evitarlo lo mejor es variar los entrenamientos con series (ejemplo, cuatro series de 1.000 metros en lugar de un 4.000), con rodajes en progresión, incluyendo entrenamientos de fuerza, potencia…
Es muy común que cometer el error de que al disponer de una hora para entrenar lo que hagamos sea salir a rodar los 60 minutos y al apagar el cronometro/pulsómetro dar el entrenamiento por finalizado, ¿verdad? no se te olviden de los estiramientos antes y después de correr.
Quinto
Circuitos de abdominales, ¿cuándo hacerlos? Esta es una pregunta que me he hecho muchas veces, la experiencia me dice que lo mejor es hacerlos antes de salir a rodar, normalmente cuando terminamos el entrenamiento específico nos quedan las fuerzas justas para estirar e ir corriendo a la ducha, además si los realizamos antes saldremos con la armadura preparada, correremos mejor y esteremos protegidos ante imprevistos.
Sexto
Equipación, lo más importante para correr de forma saludable es tener un buen par de zapatillas de calidad, para ello lo mejor es acercarse a una tienda especializada, hacerse un análisis de pisada y dejarse asesorar, siempre merece la pena invertir en ellas. En el mundo de las zapatillas hay un sin fin de información interesante .
Para el textil apuesto por prendas ligeras y transpirables. No te olvides del pulsómetro.
Séptimo
Combatir el frío. No cometás el error de enfundaros en capas de ropa cual cebolla, a los pocos minutos del rodaje entraras en calor y te sobrarán, es más importante abrigarse pronto y quitarse las prendas empapadas en sudor nada más terminar. Atención especial a la garganta y las manos.
Octavo
Alimentación. Una dieta sana y variada es el complemento perfecto del deportista. En cuanto a los entrenamientos recomiendo hacerlos al menos dos horas o dos horas y media después de comer. Evitarás las malas sensaciones y problemas gástricos. Tampoco debéis olvidaros de reponer el líquido perdido tras el entrenamiento.
Noveno
Aplicaciones móviles. Son una magnifica herramienta para comprobar los progresos que se hacen y llevar control porque miden la distancia realizada, el tiempo y el ritmo por kilómetro… ¡me encantan!
¿Y la música? Me parece una buena forma de motivarse, aunque a mí personalmente me gusta más escuchar mi cuerpo y disfrutar íntegramente del entrenamiento, esto ya va por gustos.
Décimo
Disfrutar, disfrutar y disfrutar….
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